Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Tarih : 2010-03-31
Bağışıklık sisteminiz ne kadar güçlü olursa domuz gribine karşı vücut direnci de o kadar artar. Özellikle yaz mevsiminden kışa geçişte zayıflamaya başlayan bağışıklık sistemini güçlendirmek adına meyve ve sebze tüketiminin artırılması gerekiyor. Çünkü meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun hastalıklara karşı direncini artırır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları:
Hijyene önem verin. Dışarıdan alınan besinleri uzun süre su altında tutarak yıkayın. Mevsimsel sebzeleri ve meyveleri tercih edin.
Yeterli ve dengeli beslenmek, vücudun yapıtaşı protein kaynaklarını almak çok önemlidir. Yumurta, kırmızı et, tavuk, balık, peynir, süt, yoğurt gibi kaliteli protein kaynakları tüketmeliyiz.
Omega 3 içeriği nedeni ile balık ve balık yağı tercih edilmelidir.
Hazır gıdalardan, işlenmiş ve yoğun katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durun
Vücudun fiziksel olarak dinlenmesi ve bağışıklık sistemini güçlü tutmak için mutlaka düzenli ve kaliteli uykuya önem verilmelidir.
Egzersiz yaparak vücut direncinizi kuvvetlendirin. Hergün en az 30 dk yürüyüş yapın veya haftada minimum 3 gün 1 saat egzersiz yapın.
Mikro besinlere önem verin. Magnezyum, çinko, manganez gibi bağışıklık sistemini güçlü tutan mineralleri almak için yağlı tohumlardan yaralanın. Her gün 1 avuç çiğ badem, 1 çorba kaşığı keten tohumu, ceviz veya fındık tüketin.
Yılda bir düzenli olarak mutlaka kan tahlili yaptırın. Hormonlarınızı, B12 vitamini, D vitamini değerlerinizi kontrol ettirin ve mutlaka hemogram testi yaptırın. Böylece mini check-up yaptırmış olursunuz.
Aşırı yağlı vücut, sistematik olarak giderek zayıflar ve immün sistemi bu durumdan negatif etkilenir. Dolayısıyla zamanla farkında olmadan bağışıklık sistemi bozulmuş olur ve bu durum birçok virütik hastalığa karşı zayıf düşmenize ve hastalıklara davet çıkartmanıza neden olur. Mutlaka sağlıklı kiloda kalmayı hedeflemeli ve kaslarınızı korumalısınız.
Salata, gribe karşı öğle ve akşam yemeklerimizin vazgeçilmezi olmalı. Özellikle bu dönemde ıspanak, kereviz, pırasa, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar ve maydanoz bolca yenilmelidir.
Seçtiğiniz et kalitesi mutlaka kontrol edilmeli, özellikle doğal ortamlarda beslenen hayvansal besinler tercih edilmelidir.
Sarımsak ve soğangilleri bol miktarda tüketin.
Süt, yoğurt ve kefir gibi süt ürünlerini 2-3 porsiyon/bardak tüketin. Kefir başlıbaşına en güçlü bağışıklık arttırıcı besindir.
Vit C’den zengin portakal, mandalina, kivi, kuşburnu ve maydanoz günde en az 3 porsiyon tüketilmelidir. Özellikle kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada bulunan C vitamini miktarı; portakal, mandalina ve limonda bulunan C vitamini miktarı kadardır. Narda ise antioksidan kapasitesi oldukça zengin ve önemli miktarda potasyum, lif, C vitamini ve niasin (B3 vitamini) bulunmaktadır. Bu zengin içeriği ile gribal enfeksiyonlarının düşmanı olan bir besindir.
Vücudumuzu tüm zararlara karşı koruyan antioksidanlar böğürtlen, yabanmersini, frambuaz, vişnenin tazesi (bulunamadığı takdirde dondurulmuş olanları) hijyenik kurallar göz önünde bulundurularak tüketilmelidir.
Günlük olarak sıvı alımı kişiye özel olmakla birlikte 2,5-3 lt sıvı almaya özen gösterin
Sağlıklı günlerde görüşmek dileğiyle…
Medicana International Ankara Hastanesi
Uzm.Dyt. Ö. Müge Özturna